ダレノガレ明美さんが65kgから44kgになった3つのダイエット方法

【ダレノガレダイエット】


とか、


【ダレダイエット】


などと、ダイエットで
注目を浴びている
ダレノガレ明美さん。。。






やはり、65kgから44kgまで
やせたというのは、衝撃的ですし、
やはり、痩せた結果が、また、
とてもかっこいいので
ついつい気になります。


というわけで、ダレノガレ明美さん
ダイエット方法に関してまとめます。


大きくわけると、
ダレノガレ明美さんのおこなった
ダイエット方法は、4つにわけられます。


その4つというのが、
次のとおりです。


1.【食事方法】

2.【運動方法】

3.【リンパマッサージ方法】 

4.【愛用品】


これから、以上の
ダレノガレ明美さんの

ダイエット方法

としてポイントとなったことに
焦点をあてながら、
見ていきたいとおもいます。


↓↓ とにかく、ダレノガレ明美さんの【愛用品】を試してみる? ↓↓






ダレノガレ明美さん、

ブラジル生まれで、

イタリア人のお母さん

をもっているせいか、とても
日本人離れしたルックス
とても魅力的ですね♪





でも、やはり、それは、

65kgではなく、

44kgになったからこそ、

とても、かっこよく見えるのだとおもいます。


最近では、ダンスボーカルグループの
浦田直也さんとの友情について
報道されたり、ガリットチュウ福島善成に
モノマネされてテレビに取り上げられたりと、
話題ですが、とにかく知りたいのが、
ダレノガレ明美さんのダイエット方法です。



これから、ダレノガレ明美さんの
ダイエット方法を詳細に、確認していきましょう!!

ダレノガレ明美さんのダイエット【食事方法】

ダレノガレ明美さんによれば、

朝は、

黒ごま豆乳バナナジュース


昼飯は、


和食を中心にすきなもの


夜飯は、
炭水化物をとらない

糖質制限メニュー


ということです。


かなり簡単に、
ダレノガレ明美さんは
いっていますが、
詳細に確認していきたいと
おもいます。




【朝食】黒ごま豆乳バナナジュースの作り方

そもそも、
黒ごま豆乳バナナジュース

って、
どうやってつくるの???


当然わからなかったので、
クックパッド
(https://cookpad.com/recipe/4605702)
で、調べてみました。


毎朝飲むと、便秘解消にもいいし、
美肌効果にもいいとのことです。


なんだか、ダイエットだけでなく、
便秘解消と、美肌にもいいって、
一石三鳥ですね!!


さて、肝心のレシピですが、
1人前で、約300ccつくろうとすると、
下記のようになります。


氷      :8〜10個
豆乳     :150cc
黒ごまペースト:大1
バナナ    :中1本


クックパッドによれば、
ほかに、風味アップをしたければ、
黒すりごま
大さじ1杯弱追加すると
いいようです。


あとは、上記の材料を
ミキサーにいれて、
約30秒〜60秒
ミキサーにかけるだけです。


黒ごまペーストは、
チューブタイプのものがあって、
ほんと、包丁をつかわずに、
つくれるので、超〜お手軽です!!





【朝食】黒ごま豆乳バナナジュースの何がいいの?他には?

さて、朝食メニューとして、
黒ごま豆乳バナナジュース
ダレノガレ明美さんのダイエット情報をもとに
作って飲んでみましたが、そもそも、
何が、このメニューのいいところなんでしょう?


そのあたりを調査してみました。


まず、『黒ごま』です。


『黒ごま』って、
美肌や、
アンチエイジングにも
いいとされている食材です。


『黒ごま』は、
『アントシアニン』という成分が、
『白ごま』よりも多く含まれていて、
なおかつ、油脂分も『白ごま』よりも
少なめ
となっている点で、
ダイエットに向いています。


『アントシアニン』という成分は、
フラボノイドの一種で、アンチエイジングに
効果が期待できる『抗酸化物質』の
ひとつ
として、知られています。


なお、ブルーベリーには、
この『アントシアニン』が多く含まれていると
いいますから、『抗酸化作用』
期待するのであれば、
ブルーベリーなどもとりいれても
いいとおもいます。


太るっていうのは、
40代をすぎて、
基礎代謝が落ちるために、
ふとりやすくなるっていう
ところもあります。


なので、抗酸化物質をとりいれ
アンチエイジン効果により、
基礎代謝の下落をふせぐことにより、
間接的に、ダイエットにつなげる
という意味でも、ダイエットに役立つものとして
考えられます。


なお、ブルーベリーをたべると、
その成分であるアントシアニンの効果で、
夜間の視覚機能
向上するのです。


ダイエットで、夜中に、
ランニングなどしたい方にとっては、
もしかしたら、一石二鳥かもしれません。^^


【朝食】そもそも朝ごはんって、たべていいの?

黒ごま豆乳バナナジュース
とはいえ
カロリーはあります。


バナナ1本で、約90キロカロリー
ありますし、豆乳150ccで、
約70キロカロリーくらい


ということは、黒ごま豆乳バナナジュースを
飲むことで、約160キロカロリー
エネルギーを摂取してしまうのです。


だいたい20分の
ジョギングの運動消費エネルギーです。



だからこそ、気になります。


ところが、実は、朝食って、たべることを
全然気にしなくていいのです。


なぜかというと、朝、食事をとることで、
内臓の動きや、ホルモンの分泌が
活性化されるので、
基礎代謝の効率がよくなります。


このように、朝食を
たべることが、
基礎代謝をあげるための
スタートとなりますので、
ぜひ、ダレノガレ明美さんとおなじ
黒ごま豆乳バナナジュースに
チャレンジしましょう!!


【朝食】スムージーはダイエットにいいの?

ダイエットって、
ともすると、

食事をせずに、痩せる

といった間違った方法により、
ダイエットをしていた人も
かつては
多くいました。


ところが、最近では、
一種類の食事、
たとえば、豆腐なら豆腐だけをたべて
ダイエットしましょう、、、といった
ダイエットは息を潜めてきました。


これは、身体が必要な
栄養素をとれないからです。


単食ダイエットは、
不健康になるのです!!



ダイエットといっても、
食事をとらないやり方
による痩せ方で
ダイエットしたとしても、


結局は、
リバウンドをうみ、
ダイエットに効果がないといわれるように
なってきたからでもあります。


その点で、スムージーというのは、
果物や野菜の栄養素をあますところなく
取り入れることができます。



また、熱に弱いビタミンCも、
スムージーをつくる過程で、
加熱しないこともあり、
重要な栄養素も、余すことなく
体に取り入れる事が可能です。



また、生の果物や野菜にある酵素は、
体内で、老化の原因とされる活性酵素を
無害なものへとおきかえ、
結果的に、老化をふせぐことで、
基礎代謝の低下をふせぐことができます。


つまり、基礎代謝の低下による
太りやすい体質へとなることを
ふせぐ結果となるのです。



こうした意味からも、
ダイエットの目的には、
スムージー
効果的といえるでしょう。


【昼食】和食ダイエットで注意したいこと

さて、ダレノガレ明美さんは、
ご自身のダイエット方法の中で、


昼食は、
和食・焼き魚を中心に
好きなものを食べたとのこと。


和食や、焼き魚をたべるうえで、
ダイエット方法として、注意する点はないのでしょうか?


そもそも、『和食ダイエット』という
言葉が、外国でもあるように、
和食中心に食事をするだけで、
ダイエットが可能ともいわれます。


和食は、糖質がすくなく、
食物繊維が豊富です。



また、白米を玄米におきかえるだけで、
また、ダイエットの効果があがります。


玄米って、
ほんと、とっつきにくい部分はあるのですが、
実際たべてみると、とにかく、
よく噛まないと、食べられないし、


結果的に、よく噛むことで、
栄養素も十分に、得られるし、
よく噛むことで、
いつのまにか、
満腹になっています。


そうした点で、
和食ダイエットというのは
有効です。



【昼食】ダイエット中・・昼に注意したいこと

ダレノガレ明美さんは、ダイエット中でも、
昼ごはんは和食・焼き魚を中心に、
好きなものを食べていたとのことですが、
実際、昼ごはんのあとって、寝るまで、
まだまだ活動するので、エネルギーは消費します。


なので、昼ごはんは、それほど
気にしなくてもいいのですが、
やはり、注意したいのは
栄養バランス。


和食・焼き魚といっても、
外食の場合は、野菜が不足し、
ビタミンなどが不足することが
多いので注意しましょう。


ビタミンは、野菜などの食物に
含まれているものとして摂取する場合は、
取りすぎるということはないので、
安心して、野菜などは多く摂取すべきです。


また、ビタミンとひとくちにいっても、
実は、ビタミンA、ビタミンB1、
ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンD
ビタミンE、ビタミンK・・・など
いくつも種類があります。


そして、それぞれ効用もちがいます。


たとえば、
レバーや緑黄色野菜に
含まれる、
ビタミンA
は不足すると、


肌荒れや、
免疫の低下がおこります。



ナッツ類に含まれる
ビタミンEは、
不足すると、


血行不良
月経不順などにつながります。


そうした中で、ダイエットのために
ぜひ摂取しておきたいのが、



ビタミンB1、ビタミンB2、
ナイアシン、パントテン酸、ビタミンB6
といった


ビタミンB郡
と言われるものです。


ビタミンB郡は、
糖質・脂質の分解
補助するので、ぜひ、ダイエット中には
とっておきたい栄養素です。


ビタミンB郡はどんな食物にふくまれている
かというと、
ビタミンB1であれば、


マメ類や、
緑黄色野菜、ごま、豆腐


などに含まれています。


また、ビタミンB2であれば、
納豆、うなぎなどです。


ちょっと、注意すれば、昼ごはんに
豆腐や、緑黄色野菜、ごまなどは、
摂取できるとおもいますので、
ダイエットをするにあたっては、こうしたことも
知識としてもっておきましょう。


さすがに、高くて、
うなぎは毎日は
たべれませんけどね♪

ダレノガレ明美さんのダイエット【運動方法】

さて、食事に関しての情報のあとは、
ダレノガレ明美さんの

ダイエットにつながった

運動方法に関してです。


ダレノガレ明美さんによれば、
本人が、運動することがすきなこともあり、


とにかく、プールで、100m泳ぐ 
そして、歩く、



つまり、ウォーキングをして、
また、100m泳ぐ、そして、またウォーキング、
ということを1時間30分ほど繰り返していたそうです。



さすが、プロのモデル
だけあって、
そうしたことを続けることができるというだけで、
頭が下がります。


わたしたち、一般人は、
さすがに、1時間30分を仕事のあとに
毎日とるということも難しいので、
すこしでも、
ダイエットに効果的で、
効率的な
水泳や、ウォーキングの方法を
確認して行きたいとおもいます。


【プール】ダイエットにいい泳ぎ方は?

さて、まずは、プールにかよったとして、
ダイエットに効果的な泳ぎ方って、
どんな泳ぎ方なんでしょうか。。。



そもそも、泳げない、、、
っていうのは、除いて、クロールがいいのか?
それとも、バタ足がいいのか?など疑問がわきます。


・・・が、ダイエットに興味のある方なら、
わかっているとおもいますが、
水泳など、こうした有酸素運動で、
脂肪は燃焼するのは、


20分以降といわれています。


そうしたことを考えると、
なにはともあれ、
20分以上つづけられる泳ぎ方が
オススメ
となります。


なので、たとえば私の場合、
クロールは疲れてしまって、とても、
20分間も続けられないので、
平泳ぎが、ダイエットに最適な泳ぎ方となります。


ちなみに、平泳ぎの1時間あたりの
消費カロリーが、500〜600キロカロリー。



そして、これがクロールだと、
なんと、900〜1300キロカロリー
と、
ほぼ倍のエネルギーを消費できるのです。


なので、クロールができる方は、
そちらをおすすめしますが、
わたしと同じで、平泳ぎしかできない人でも、



1時間泳げば、
500キロカロリー前後


消費するのですから、
ダイエットに、水泳は、
やはり効果的な方法といえるでしょう。



【プール】ダイエットにいい運動時間帯って?

プールや、ウォーキング
こうした、運動は、ふだん仕事をしている
女性にとっては、
時間を確保することが
なかなか難しいもの。


なので、できれば、ダイエットに
一番いい時間帯というのがあるのであれば、
その時間に運動をしたいものです。


よく、勉強や仕事は、
朝早起きしてやると、効率的といいます。


そして、実際そうです。
わたし自身、早起き派なので、
その効果は感じています。


ではダイエットの最適な時間帯は
いつなのでしょうか?



ズバリ、


16時〜18時ぐらいです。


この時間帯は、なにがいいのかというと、
この時間帯は、じつは1日の中で、
一番体温が高い時間帯です。


つまり、基礎代謝が一番高い
時間帯なのです。


この時間帯は、もともと基礎代謝が一番たかく
脂肪の燃焼等がもっとも活発に
行われる時間帯
とも考えられます。


なので、この時間帯に、
さらに運動することは、
二重に、脂肪の燃焼を
促すきっかけとなります。



この時間帯は、
仕事帰りの時間帯
にもなりますので、
1日の仕事のストレス発散
という意味でも、
精神的にも効果的な時間帯といえます。


なので、ダイエットをするのであれば、
夕方の時間帯がいちばんオススメです。


いまは、毎週水曜日は、
ノー残業デーとなっている会社も多いとおもいますので、
ぜひ、毎週水曜日と、週末の夕方くらいは、
ダイエットのための運動時間としたいところです。

  

【ウォーキング】ダイエットにいい歩き方は?

さて、つぎはウォーキング
ですが、プールで行うウォーキングは、
実は、とてもダイエットにとって、

効率的で、効果的です。


というのは、プールでのウォーキングが、
陸上でのジョギングに値するといわれるように、


プールでウォーキングする場合は、
水による抵抗があるので、
単に陸上で歩くよりも、
かなりの負荷が体にかかります。



この状態で、よりダイエットに
効果的なウォーキングとするには、
陸上と同じで、


【あと、半歩大股であるく】

とか、

【あと、20cm、大きく手をふる】


といったことを
おこなうと、


効果がよりあがります。


【ウォーキング】ダイエットにいいペースは?

陸上でのウォーキングであれば、
早く歩けば歩くほど、消費エネルギーも
あがるので、とにかく早くあるく、
と言いたいところですが、
それでは、疲れてしまって、長続きしません。


なので、ウォーキングにおいては、
すこし、息が上がるくらいのペース、


ちょうど、1kmを10分から15分くらいで
歩けるくらいのペースがいいと言われます。


これは、陸上の話なので、
水中ウォーキングだと、負荷もかなりかわるので、
わたしがオススメのペースは、
自分の息が少し上がる程度です。


これを継続的に、チェックできるのが、
心拍数によるチェックです。


一つの目安が、
次の式で計算される心拍数です。



<目標心拍数>=
60%×(最大心拍数[220-年齢]-安静時心拍数)+安静時心拍数



たとえば、
年齢が、35歳の人で、安静時心拍数が60の人であれば、


60%×((220-35)-60)+60

=135 となります。



そうすると、ウォーキングしたとき、
心拍数をはかっておくと、
一つの目安になります。


もし、35歳で安静時の心拍数が60の人であれば、
135に届いていなかったら、
もうすこし、早めにあるいたり、
もう少し、大股であるいたり、、、
といったことが必要になります。


もし、心拍数が、
135以上であっても、
自分自身が、それほど、きつくないのであれば、
それはそれで、ダイエットには効果的ですので、
そのままのペースでウォーキングされることを
おすすめします。


ちなみに、水中での
ウォーキングは、だいたい1時間で、


約200〜400キロカロリーとなります。


最大限の心拍数で歩けば、
400キロカロリー近くに
消費エネルギーがなりますので、
ほぼ、平泳ぎなみに、
エネルギーを消費します。


なので、たかがウォーキングといえど、
心拍数をはかって、強度を確認しながら
運動していくことをおすすめします。

ダレノガレ明美さんの【リンパマッサージ方法】

さて、こうした運動などのあと、
ダレノガレ明美さんは、
お風呂に入って、
その後、リンパマッサージ
をするそうです。


【リンパマッサージ】ってそもそも何?

そもそも、リンパマッサージって、
何なのでしょうか?


リンパマッサージとは、
体内のリンパにたまった
老廃物を流すマッサージです。


このリンパマッサージにより、
体内に詰まっている老廃物をながすことで、
むくんでいた顔や足をすっきりさせます。


よく、足がむくんでいるひとって
いますよね!!そんな方に、オススメなのが、
このリンパマッサージです。



【リンパマッサージ】がダイエットに一番いいの?

リンパマッサージをすることで、
むくんでいた足がすっきり
引き締まったり、
パンパンだった顔が、
小顔になったりと、詰まっているリンパを
マッサージすることで、

ダイエット効果が

期待できます。



なお、リンパマッサージにより、
老廃物が、流されるので、
老廃物が溜まっていたがために、
くすんでいた顔色がよくなったり、
調子の悪かった肌が、
調子良くなったりといった効果も期待できます。


ダイエットだけでなく、
ある意味

アンチエイジングにも効くのが、

このリンパマッサージですから、
一石二鳥のこのマッサージを
やらない理由はありません。


【リンパマッサージ】のやり方は?

ダレノガレ明美さんは、
足を中心にリンパマッサージ
していたようなので、
おなじく、足回りに関する
リンパマッサージの
動画をチェックしてみました。


ダレノガレ明美さんは、
リンパマッサージを『下から上に』
マッサージした、といっていますので、
この動画が参考になるとおもいます。



部分痩せをするには?【愛用品】

さて、ダレノガレ明美さんが、
ダイエットしてきた方法をまとめて
きましたが、


最後は、そんなダレノガレ明美さんが、
現在、愛用している
お腹痩せパッチです。


↓↓ とにかく、ダレノガレ明美さんのお腹痩せパッチを試してみる? ↓↓





お腹痩せに使えるダイエットパッチ

ダレノガレ明美さんの愛用する
お腹痩せのダイエットパッチですが、
真ん中が、ハートマーク
にくり抜かれていて、
この部分をおへそに合わせて貼ります。





貼ってみるとわかるのですが、
だいたい30分で、ポカポカしてきて、
お腹の脂肪の燃焼を感じられます。


理屈としては、
カプサイシンの力で、


体内の基礎代謝をあげることで、
体温をあげ、


脂肪の燃焼につなげています。






二の腕用には小さくきってつかえるダイエットパッチ

お腹用なので、かなり大きいのですが、
これを4つ、または、8つにきって


二の腕に貼って、

部分痩せ用のパッチとして
使ってもいいようです。





わたしは、ムチムチ太ももが気になったので、
太ももにも使っています。




カプサイシンで基礎代謝をあげて240キロカロリー消費!

ダレノガレ明美さんのお腹痩せパッチは、
ヒートスリム42℃という商品なのですが、
だいたい、これを使うことで、
基礎代謝があがり、

体温が1℃

あがるようです。


もちろん、これは
人それぞれ効果は違うので、
必ずしも1℃上がるわけでは
ないとおもいますが、


平均して、体温が1℃あがるとすると、
消費カロリーが、
だいたい


240キロカロリー程度あがります。


これは、30分の平泳ぎ
に相当します。


ウォーキングであれば、
1時間のウォーキング
相当します。


ダレノガレ明美さんは、撮影前に
愛用しているようですが、時間がなく、
運動ができないときなどでも、


貼るだけ


で、ちょっとした有酸素運動と
同程度のカロリーを消費できるのは、
うれしいですね。




モデルの方や女優の方々の中で流行っている温活!!

なお、現在では、モデルや
女優の方々の中では、
デトックス効果などがあるため


岩盤浴などを
利用した『温活』が流行っているようです。





このダレノガレ明美さんの
お腹痩せパッチこと、
ヒートスリム42℃は、


貼るだけ岩盤浴』

ともいわれるように、
温活パッチとして
使う方もいるようなので、


『温活』


に興味のある方にもおすすめできます。


↓↓ とにかく、ダレノガレ明美さんのお腹痩せパッチを試してみる? ↓↓